تبلیغات
بدنسازی و پرورش اندام - ساده ترین راه برای داشتن شکمی عضلانی

  صفحه نخست | آرشیو مطالب | ارتباط با ما | ایمیل مدیر | خانگی سازی | ذخیره صفحه | لینك آر اس اس |

 

کاربر مهمان، خوش آمديد به .:: بدنسازی و پرورش اندام ::.

 

موضوعات


آرشیو ماهیانه
اسفند 1393
دی 1393
تیر 1393
اسفند 1392
دی 1392
آبان 1392
تیر 1392
خرداد 1392
اردیبهشت 1392
فروردین 1392
آرشیو کامل

لینک دوستان

آمار بازدید

نویسندگان :
» سیاوش اسدی
» جواد تی اچ

آمار وبلاگ :
تعداد مطالب :
تعداد نویسندگان :
آخرین به روز رسانی :
بازدید امروز : 1
بازدید دیروز : 1
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
بازدید کل :
آخرین بازدید :


بدنسازی و پرورش اندام آموزش مبتدی و حرفه ای

 


ساده ترین راه برای داشتن شکمی عضلانی

مرتبط با : مطالب عمومی بدنسازی و پرورش اندام چربی سوزی

ساده ترین راه برای داشتن شکمی عضلانی
راهنمای 4 قسمتی ما برای خوردن، آشامیدن، و ورزش کردن به شما کمک می کند تا شکمی عضلانی و جذاب داشته و در هر زمان آماده پوشیدن لباس دلخواهتان باشید. 

قطع مصرف هله هوله 

دکتر «لزلی بونسی» از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظهار می دارد: «بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گلیسیرین و شکر بالایی هستند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند.» 

بدوید (در حدود 2 کیلومتر) 

دکتر «دیانا تیلور» از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: «ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.» 

در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید 

مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپ خوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود. 

پتاسیم مصرف کنید 

این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آن را در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید. 

H2O بیشتری مصرف کنید 

نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود. 

4 حرکت شکم که معجزه می کند! 

با انجام این 4 حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید. 3 تمرین اول تمام عضلات شکم را به حرکت وا می دارند؛ اثر چهارمی بر روی پهلوها می باشد. هر کدام از این حرکات را به ورزش های روزانه خود اضافه کنید آن گاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباسی اندازه تر جدیدی خریداری کنید. 

دراز نشست استاندارد 

در حالی که زانوهایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید. کف پاها صاف است و بر روی زمین قرار می گیرد. انگشتان دست را پشت سر بگذارید. آرنج ها به سمت طرفین باشد. در همان حال آرنج ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه ها را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکت سر صاف است و فاصله چانه از سینه حذف می شود. برای چند ثانیه در آن حال باقی می مانید و سپس به وضعیت اوله باز می گردید. 
توجه: سر خود را با دستانتان نکشید! تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید. 

دوچرخه 

روی زمین دراز بکشید و دست ها را پشت سر بگذارید زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید به طوری که ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج یکی از دست ها را به سمت زانو مخالف بیاورید. در این حالت پاها باید با هم زاویه 45 درجه بسازند. این حرکت را برای هر دو طرف انجام دهید. 
نکته ای برای تازه کارها: برای شروع می توانید پاهای خود را بر روی زمین نگاه دارید. زمانی که آرنج خود را به سمت پا می آورید زانوهایتان را بلند کنید تا به هم برسند. سپس دوباره آن را روی زمین قرار دهید و حرکت را یک مرتبه دیگر تکرار کنید. 

دراز نشست عمودی 

روی زمین دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببرید، دست های خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پا برسانید. در این حرکت باید پاها را تا آن جا که می توانید به بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود. 
نکته ای برای تازه کارها: به جای این که به طور هم زمان دست ها و پاهای خود را بلند کنید، می توانید ابتدا نیم تنه بالایی و سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید. 

پهلوها 

به سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و بازویتان را به طور کامل بر روی زمین قرار دهید در حالی که آرنج با شانه در یک راستا باشد. تمام وزن خود را بر روی بازو وارد آورید و نیم تنه بالای بدن و باسن را به آرامی از روی زمین بلند کنید، به طوری که یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود. هر چقدر می توانید در این حالت بمانید. برای شروع 10 تا 20 ثانیه کافی است. مدت زمان این حرکت را باید تا یک دقیقه افزایش دهید. حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید. هر چه قوی تر می شوید، سعی کنید به بازوها و سپس پاها نیز کشش بدهید و بعد هر دو را با هم بکشید. 
منبع: www.khanevadeyema.com


برچسب ها : شکم عضلانی داشتن شکمی جذاب شکمی عضلانی ساخت شکم اسان

نوشته شده توسط سیاوش اسدی در پنجشنبه 9 آذر 1391

نظرات (

مطالب پیشین

عوارض مصرف بیش از حد کراتین
مواد غذایی مناسب برای رشد عضلات و بدنسازی
برنامه تمرینی حجمی بدنسازی
برنامه تمرینی مبتدی و حرفه ای بدنسازی
راه و روش های افزایش تستسترون به طور طبیعی
گیاهان غنی از کلسیم
پروتئین در چه چیزها و غذا هایی وجود دارد ؟
آموزش جامع بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای
افزایش قدرت پرس سینه
برنامه تمرینی قدرتی عضله ساز
اسپری موبر تضمینی بدون ضرر
کاهش تجمع چربی ها (روش های رفع سلولیت)
آیا ورزش در لاغری موثر است ؟
تمرین با وزن بدن برای بالا تنه بدون وزنه
روش های سوزاندن سریع چربی شکم
لیست کامل مطالب ارسالی


مکان تبلیغات شما
مدیر : سیاوش اسدی


پیوندهای روزانه
پارکت چوبی طبیعی شرکت صدرا چوب ارس
پارکت چوبی طبیعی

تمام لینکها
ارسال لینک


اَبر برچسبها
پروتئین در چه موادی بیشتر است افزایش حجم برنامه تمرینی حرفه ای آموزش بدنسازی مبتدی گیاهان غنی از کلسیم مواد مغذی لازم برای عضلات اموزش بدنسازی رژیم غذایی افزایش حجم عضلات تغذیه برای افزایش حجم عضلات مواد غذایی مناسب برای رشد عضلات و بدنسازی پروتئین در چه غذا ها و موادی وجود دارد منابع اصلی کلسیم عبارتند منابع پروتئین پروتئین در چه غذاهایی بیشتر است برنامه تمرینی بدنسازی راه و روش های افزایش تستسترون به طور طبیعی افزایش حجم عضلات سینه آموزش حرفه ای بدنسازی مواد غذایی پروتئین دار آموزش بدنسازی حرفه ای چربی سوزی مواد غذایی کراتین دار دارای کراتین افزایش تولید تستسترون کراتین چیست کراتین برای بدن چه ضررهایی دارد مواد غذایی منیزیم دار دارای منیزیم برنامه تمرینی حجمی بدنسازی افزایش قدرت پرس سینه زنی بدنسازی و پرورش اندام منابع غنی و سرشار پروتئین منابع غنی کلسیم تغذیه برای افزایش حجم چربی سوزی در بدنسازی افزایش قدرت پرس سینه در بدنسازی کراتین پرس سینه برنامه تمرینی حجمی عضلات بدنسازی عوارض مصرف بیش از حد کراتین افزایش تستسترون در بدنسازی منابع اصلی کلسیم بدنسازی برنامه تمرینی مبتدی عضلات سینه سی دی اموزش بدنسازی ضررهای کراتین برای بدن افزایش تستسترون در بدن عوارض کراتین افزایش وزن کلسیم برنامه تمرینی مبتدی و حرفه ای بدنسازی افزایش حجم عضلات بدن منابع غنی پروتئین


 

 

Powered By mihanblog.com Copyright © 2009 by bodybuilding4

Design By : wWw.Theme-Designer.Com