تبلیغات
بدنسازی و پرورش اندام - افزایش جذب پروتئین در بدن

  صفحه نخست | آرشیو مطالب | ارتباط با ما | ایمیل مدیر | خانگی سازی | ذخیره صفحه | لینك آر اس اس |

 

کاربر مهمان، خوش آمديد به .:: بدنسازی و پرورش اندام ::.

 

موضوعات


آرشیو ماهیانه
اسفند 1393
دی 1393
تیر 1393
اسفند 1392
دی 1392
آبان 1392
تیر 1392
خرداد 1392
اردیبهشت 1392
فروردین 1392
آرشیو کامل

لینک دوستان

آمار بازدید

نویسندگان :
» سیاوش اسدی
» جواد تی اچ

آمار وبلاگ :
تعداد مطالب :
تعداد نویسندگان :
آخرین به روز رسانی :
بازدید امروز : 1
بازدید دیروز : 1
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
بازدید کل :
آخرین بازدید :


بدنسازی و پرورش اندام آموزش مبتدی و حرفه ای

 


افزایش جذب پروتئین در بدن

مرتبط با : مطالب عمومی مطالب مهم بدنسازی

مصرف پروتئین برای تمام بدنسازان رشته پرورش اندام ضروری است و باید تمام بدنسازان در تمام مدت سال از پروتئین در عنوان مختلف بر حسب نیازشان استفاده کنند . شما چه در دوران رژیم چربی سوزی و کات باشید و چه در دوران افزایش وزن و بارگیری گلیکوژن باید از پروتئین استفاده کنید . نوع مناسب مصرف پروتئین برای شما به گروه خونی بستگی دارد اما این موضوع به این معنی نیست که حتماً باید از مدل خواصی استفاده کنید . مثلاً پروتئین وی آب پنیر بیشترین بهره برداری را روی گروه خونی o  دارد چه مثبت و چه منفی پس بهتره که این گروه خونی از پروتئین وی آب پنیر استفاده کند اما اگر از نوع دیگر پروتئین هم استفاده کند بازدهی دارد اما نه به اندازه وی  گرفته شده از آب پنیر .معیاری دقیق برای اینکه چرا بعضی از گروه  های . سایت بادی شاپ . خونی باید از نوع مناسب گروه خود استفاده کنند نیست به همین دلیل خیلی از مربیان این رشته قبول نمی کنند که مصرف نوع پروتئین به گروه خونی فرد بستگی دارد .

1- کاهش مصرف کربوهیدرات و کاهش کلسترول برنامه غذایی
فکر می کنید چون توی دوره افزایش وزن هستید می تونید هرچی بخورید ؟ می تونید غذاهای چرب و خوشمزه بخورید ؟ یا اینکه چون در دوره چربی سوزی هستید و تمرین هوازی دارید پس هرچی چربی بخورید جذب بدنتون نمی شه ؟ اگر این طرز فکر ها را دارید پس واقعاً در اشتباه هستید . 
چون پروتئین حتی اگر 1% چربی هم نداشته باشد اما بازم انرژی زیادی داره یعنی کلسترول بالایی داره ، وقتی شما از طریق برنامه غذایی کربوهیدرات زیاد و کلسترول بالایی دریافت کنید مطمئن باشید که جذب پروتئین در بدن شما کم میشه چون بدن نمی تونه این حجم رو دریافت کنه و باید میزان کربوهیدرات رژیم غذایی شما توسط مشاوره ورزشی مشخص بشه . پروتئین های وی هیدرولیزه شده و ایزوله کمترین میزان کالری و کربوهیدرات را دارند به همین دلیل قیمت بیشتری نسبت به عنواع پروتئین دارند .

2- مصرف آرژنین در کنار پروتئین
از آنجایی این آمینو اسید با ارزش رو نمی شه به همین سادگی معرفی کرد و هر روزه فواید بیشتری از آن کشف میشه . این مزیتی که می خواهم بگم قدیمیه و تازه کشف نشده اما زیاد به اون توجه ای نمی شه . آرژنین بهترین ماده غذایی برای افزایش ترشح هورمون رشد یا سوماتروپین در بدن آقایان است و باعث افزایش قدرت قلب میشه و ضربان قلب را متعادل می کند بصورتی که اگر ضربان ضعیف باشه اون رو زیاد می کنه و اگر زیاد باشه از افزایش اون جلوگیری می کنه . وقتی ترشح هورمون رشد در بدن زیاد بشه سنتز یا نیاز ماهیچه ها به پروتئین بالا می ره که حالا باید پروتئین به بدن وارد بشه . آرژنین در مقدار مناسب استفاده کنید و حتماً وعده قبل از خوابش رو فراموش نکنید چون باعث ترشح بیشتر هورمون رشد میشه .

3- زمان مصرف پروتیئن
اگر از پروتئینی استفاده می کنید که میزان کمتری از 5% در خود کربوهیدرات دارد اون رو بعد از صبحانه استفاده کنید در غیر این صورت قبل از صبحانه . قبل از ناهار پروتئین استفاده نکنید چون باعث میشه بدنتون نتونه ارزش غذایی ناهار رو جذب کنه . قبل از تمرین پروتئین استفاده نکنید بجای اون بعد از تمرین بیشتر پروتئین مصرف کنید . پروتئین های دسته MRP  رو بعد از ساعت 5 مصرف نکنید چون 100% جذب نمیشه و قبل از خواب هم فقط اگر پروتئین کازئین دارید استفاده کنید و مصرف پروتئین وی رو به وعده قبل از خواب منتقل نکنید . در تمام مدت سال از پروتئین استفاده کنید و برای اینکه از طعم اون دل زده نشید از طعم های مختلف و نوع های مختلف استفاده کنید . پروتئین های شرکت اسکایت ، ماسل تک ، سن از بهترین طعم های پروتئین استفاده می کنند .

4- میزان مصرف پروتئین

حتی محققان هم در این رابطه نظر یکسانی ندارند اما بنده نظر بادی شاپ شخصی خودم رو بر طبق سابقه مصرفی می گم ، از نظر رونی کلمن قهرمان افسانه ای 8 دوره مستر المپیا هر ورزشکار باید به ازای هر کیلو از وزن خودش 2 گرم پروتئین استفاده کنه . اما چه مقدار از غذا و چه مقدار از مکمل های غذایی مطلبی هست که هیچ اتفاق نظری روی اون نیست ، من به شما پیشنهاد می کنم چون در ایران برنامه غذایی برطبق جیب افراد نوشته میشه و هزینه برای اکثریت مهم هستش طبق فرمول زیر از پروتئین استفاده کنید :

شما 90 کیلو وزن دارید پس باید 180 گرم پروتئین در روز استفاده کنید ، 80 گرم از برنامه غذایی و 100 گرم از مکمل های غذایی .

اگر کم پروتئین بخورید بازده خوبی نمیبینید و زحمت شما هدر میره اگر هم زیاد مصرف کنید اون مقدار زیاد از بدن شما دفع میشه پس هزینه خودتون رو هدر میدید . هر پیمانه 30 گرمی از پروتئین خودتون رو با 300 میلی لیتر آب سرد مصرف کنید و اگر 2 پیمانه در یک وعده استفاده می کنید از 400 میلی لیتر آب استفاده کنید .


برچسب ها : افزایش جذب پروتئین در بدن بیشتر کردن جذب پروتئین در بدن افزایش میزان جذب پروتئین در بدن میزان جذب پروتئین در بدن رت افزایش دهید افزایش جذب پروتئین در بدنسازی

نوشته شده توسط سیاوش اسدی در جمعه 11 اسفند 1391

نظرات (

مطالب پیشین

عوارض مصرف بیش از حد کراتین
مواد غذایی مناسب برای رشد عضلات و بدنسازی
برنامه تمرینی حجمی بدنسازی
برنامه تمرینی مبتدی و حرفه ای بدنسازی
راه و روش های افزایش تستسترون به طور طبیعی
گیاهان غنی از کلسیم
پروتئین در چه چیزها و غذا هایی وجود دارد ؟
آموزش جامع بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای
افزایش قدرت پرس سینه
برنامه تمرینی قدرتی عضله ساز
اسپری موبر تضمینی بدون ضرر
کاهش تجمع چربی ها (روش های رفع سلولیت)
آیا ورزش در لاغری موثر است ؟
تمرین با وزن بدن برای بالا تنه بدون وزنه
روش های سوزاندن سریع چربی شکم
لیست کامل مطالب ارسالی


مکان تبلیغات شما
مدیر : سیاوش اسدی


پیوندهای روزانه
پارکت چوبی طبیعی شرکت صدرا چوب ارس
پارکت چوبی طبیعی

تمام لینکها
ارسال لینک


اَبر برچسبها
آموزش حرفه ای بدنسازی پروتئین در چه غذا ها و موادی وجود دارد بدنسازی برنامه تمرینی مبتدی پروتئین در چه موادی بیشتر است منابع پروتئین افزایش تستسترون در بدن کراتین چیست عوارض کراتین افزایش حجم کراتین برای بدن چه ضررهایی دارد مواد غذایی پروتئین دار مواد غذایی کراتین دار دارای کراتین منابع غنی کلسیم برنامه تمرینی مبتدی و حرفه ای بدنسازی منابع غنی و سرشار پروتئین مواد مغذی لازم برای عضلات افزایش حجم عضلات بدن منابع غنی پروتئین تغذیه برای افزایش حجم عضلات منابع اصلی کلسیم سی دی اموزش بدنسازی مواد غذایی منیزیم دار دارای منیزیم عضلات سینه پروتئین در چه غذاهایی بیشتر است برنامه تمرینی حرفه ای عوارض مصرف بیش از حد کراتین تغذیه برای افزایش حجم رژیم غذایی افزایش حجم عضلات افزایش تولید تستسترون افزایش حجم عضلات سینه برنامه تمرینی بدنسازی راه و روش های افزایش تستسترون به طور طبیعی پرس سینه افزایش تستسترون در بدنسازی کراتین افزایش قدرت پرس سینه زنی بدنسازی و پرورش اندام مواد غذایی مناسب برای رشد عضلات و بدنسازی برنامه تمرینی حجمی عضلات بدنسازی ضررهای کراتین برای بدن اموزش بدنسازی چربی سوزی افزایش وزن آموزش بدنسازی مبتدی آموزش بدنسازی حرفه ای گیاهان غنی از کلسیم افزایش قدرت پرس سینه در بدنسازی برنامه تمرینی حجمی بدنسازی چربی سوزی در بدنسازی کلسیم منابع اصلی کلسیم عبارتند


 

 

Powered By mihanblog.com Copyright © 2009 by bodybuilding4

Design By : wWw.Theme-Designer.Com