تبلیغات
بدنسازی و پرورش اندام - لاغری بدون رژیم را تجربه کنید

  صفحه نخست | آرشیو مطالب | ارتباط با ما | ایمیل مدیر | خانگی سازی | ذخیره صفحه | لینك آر اس اس |

 

کاربر مهمان، خوش آمديد به .:: بدنسازی و پرورش اندام ::.

 

موضوعات


آرشیو ماهیانه
اسفند 1393
دی 1393
تیر 1393
اسفند 1392
دی 1392
آبان 1392
تیر 1392
خرداد 1392
اردیبهشت 1392
فروردین 1392
آرشیو کامل

لینک دوستان

آمار بازدید

نویسندگان :
» سیاوش اسدی
» جواد تی اچ

آمار وبلاگ :
تعداد مطالب :
تعداد نویسندگان :
آخرین به روز رسانی :
بازدید امروز : 1
بازدید دیروز : 1
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
بازدید کل :
آخرین بازدید :


بدنسازی و پرورش اندام آموزش مبتدی و حرفه ای

 


لاغری بدون رژیم را تجربه کنید

مرتبط با : تغذیه بدنسای و سلامت

به گزارش جهان؛ 1- یاد بگیرید که جدول ارزش تغذیه‌ای و میزان کالری بسته‌های غذایی را بخوانید: اگر می‌خواهید وزنتان کم شود باید یاد بگیرید که مراقب کالری دریافتی خود باشید. برای شمارش کالری هم باید با روش خواندن برچسب‌های غذایی آشنا شوید. با خواندن برچسب‌ها می‌توانید در بین نوشیدنی‌ها و خوراکی‌ها انواع سالم‌تر و کم‌کالری‌تر را انتخاب کنید.

 

2- آگاهانه میان وعده بخورید: با هر سه ساعت یک بار چیزی خوردن از پرخوری پیشگیری ‌کنید و سطح قند خونتان را متعادل نگه دارید. نخوردن و گرسنگی کشیدن نتیجه‌ای عکس در کاهش وزن دارد چون تلاشتان برای سالم خوردن و کنترل حجم غذای مصرفی‌تان را به هدر می‌دهد.

برای داشتن میان ‌وعده‌های سالم مانند یک سیب یا لقمه‌ای نان و پنیر برنامه‌ریزی کنید. بیشتر خوردن ممکن است نامعقول به نظر برسد اما خوردن آگاهانه میان وعده‌ها کمکتان می‌کند تا وزن کم کنید.

 

۳- غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات را بیشتر مصرف کنید: مواد مغذی موجود در غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات با تقویت سلامت جسمی، ریسک بیماری‌های مختلف را کاهش می‌دهند و چون کالری پایینی دارند، می‌توانید مقدار بیشتری از آنها را بخورید. همچنین فیبر موجود در آنها با احساس سیری بیشتری که ایجاد می‌کند، منجر به پیشگیری از پرخوری و کنترل حجم غذای مصرفی و در نتیجه کاهش وزن می‌شود.

 

4- فراوان آب بنوشید: آب از مسیرهای متعددی در کاهش وزن موثر است.اگر دچار مشکل احتباس آب هستید، نوشیدن آب زیاد می‌تواند منجر به کاهش احساس تورم شود.نوشیدن آب جایگزین نوشابه‌های پرکالری مقدار کالری دریافتی‌تان را کاهش می‌دهد.سیراب کردن بدن با حفظ و تقویت سلامتی، انگیزه فرد برای کاهش وزن را بالا نگه می‌دارد.یادتان باشد برای نوشیدن آب منتظر علامت تشنگی خود نشوید و قبل از اینکه احساس تشنگی کنید، آب بنوشید. چون ممکن است پیغام تشنگی با گرسنگی تداخل پیدا کند و در نهایت موجب پرخوری شود.

 

5- تحرک داشته باشید: تقریبا غیرممکن است که بدون داشتن فعالیت بدنی منظم بتوانید وزن کم کرده و آن را حفظ کنید. از همین امروز با برنامه‌ای برای پیاده‌روی تند، دوچرخه سواری و یا هر فعالیت دلخواه دیگر شروع کنید. به تدریج با ده دقیقه در روز در مسیر قرار بگیرید تا در نهایت بتوانید بیشتر روزهای هفته ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در روز ورزش کنید. ظرف چند هفته از فواید سلامتی‌بخش ورزش و نتایج کاهش وزن آن بهره‌مند خواهید شد. انجام دادن ورزش منظم با بالا بردن سطح سوخت و ساز بدنتان مسیر کاهش وزن را هموارتر می‌کند.

 

6- حجم غذای مصرفی‌‌تان را کنترل کنید: شاید اندازه‌گیری حجم غذای مصرفی کاری دشوار و پرزحمت باشد اما نتیجه‌ای ارزشمند در تلاشهایتان برای کاهش وزن دارد. همه کسانی که قصد کاهش وزن دارند، باید هر چیزی را که می‌خورند به همراه زمان و مقدار مصرف آن را در دفترچه‌ و یا حتی در وبلاگ خود یادداشت کنند. دفتر یادداشت غذایی تصویر واضحی از عادات غذایی‌تان را به نمایش می‌گذارد و این امکان را برایتان فراهم می‌آورد تا با تشخیص تغییرات لازم در کاهش وزن موفق‌تر باشید.

 

با مقایسه حجم معمول مصرفی خود با حجم‌های استاندارد معرفی شده شاید متوجه شوید دو و یا حتی سه برابر مقدار توصیه شده می‌خورید بنابراین حالا می‌توانید با دانستن حجم غذایی مناسب خود و رعایت آن در کاهش وزن موفق‌تر باشید.


برچسب ها : لاغری بدون رژیم را تجربه کنید

نوشته شده توسط جواد تی اچ در پنجشنبه 22 فروردین 1392

نظرات (

مطالب پیشین

عوارض مصرف بیش از حد کراتین
مواد غذایی مناسب برای رشد عضلات و بدنسازی
برنامه تمرینی حجمی بدنسازی
برنامه تمرینی مبتدی و حرفه ای بدنسازی
راه و روش های افزایش تستسترون به طور طبیعی
گیاهان غنی از کلسیم
پروتئین در چه چیزها و غذا هایی وجود دارد ؟
آموزش جامع بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای
افزایش قدرت پرس سینه
برنامه تمرینی قدرتی عضله ساز
اسپری موبر تضمینی بدون ضرر
کاهش تجمع چربی ها (روش های رفع سلولیت)
آیا ورزش در لاغری موثر است ؟
تمرین با وزن بدن برای بالا تنه بدون وزنه
روش های سوزاندن سریع چربی شکم
لیست کامل مطالب ارسالی


مکان تبلیغات شما
مدیر : سیاوش اسدی


پیوندهای روزانه
پارکت چوبی طبیعی شرکت صدرا چوب ارس
پارکت چوبی طبیعی

تمام لینکها
ارسال لینک


اَبر برچسبها
مواد غذایی منیزیم دار دارای منیزیم کراتین چیست چربی سوزی در بدنسازی افزایش حجم برنامه تمرینی مبتدی و حرفه ای بدنسازی افزایش حجم عضلات سینه اموزش بدنسازی تغذیه برای افزایش حجم آموزش بدنسازی حرفه ای افزایش تستسترون در بدنسازی تغذیه برای افزایش حجم عضلات منابع غنی و سرشار پروتئین مواد غذایی پروتئین دار رژیم غذایی افزایش حجم عضلات راه و روش های افزایش تستسترون به طور طبیعی کراتین برای بدن چه ضررهایی دارد پروتئین در چه غذا ها و موادی وجود دارد بدنسازی برنامه تمرینی مبتدی افزایش قدرت پرس سینه در بدنسازی پروتئین در چه موادی بیشتر است مواد مغذی لازم برای عضلات پروتئین در چه غذاهایی بیشتر است افزایش تستسترون در بدن ضررهای کراتین برای بدن مواد غذایی کراتین دار دارای کراتین افزایش تولید تستسترون مواد غذایی مناسب برای رشد عضلات و بدنسازی برنامه تمرینی بدنسازی برنامه تمرینی حرفه ای منابع اصلی کلسیم منابع پروتئین منابع غنی کلسیم گیاهان غنی از کلسیم عوارض کراتین افزایش قدرت پرس سینه زنی بدنسازی و پرورش اندام برنامه تمرینی حجمی بدنسازی عضلات سینه برنامه تمرینی حجمی عضلات بدنسازی کراتین کلسیم منابع غنی پروتئین آموزش حرفه ای بدنسازی افزایش حجم عضلات بدن چربی سوزی افزایش وزن سی دی اموزش بدنسازی عوارض مصرف بیش از حد کراتین پرس سینه منابع اصلی کلسیم عبارتند آموزش بدنسازی مبتدی


 

 

Powered By mihanblog.com Copyright © 2009 by bodybuilding4

Design By : wWw.Theme-Designer.Com