تبلیغات
بدنسازی و پرورش اندام - برنامه تمرینی حجمی بدنسازی

  صفحه نخست | آرشیو مطالب | ارتباط با ما | ایمیل مدیر | خانگی سازی | ذخیره صفحه | لینك آر اس اس |

 

کاربر مهمان، خوش آمديد به .:: بدنسازی و پرورش اندام ::.

 

موضوعات


آرشیو ماهیانه
اسفند 1393
دی 1393
تیر 1393
اسفند 1392
دی 1392
آبان 1392
تیر 1392
خرداد 1392
اردیبهشت 1392
فروردین 1392
آرشیو کامل

لینک دوستان

آمار بازدید

نویسندگان :
» سیاوش اسدی
» جواد تی اچ

آمار وبلاگ :
تعداد مطالب :
تعداد نویسندگان :
آخرین به روز رسانی :
بازدید امروز : 1
بازدید دیروز : 1
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
بازدید کل :
آخرین بازدید :


بدنسازی و پرورش اندام آموزش مبتدی و حرفه ای

 


برنامه تمرینی حجمی بدنسازی

مرتبط با : برنامه تمرینی

این برنامه تمرینی حجمی بوده و برای ورزشکاران بدنساز عزیز قرار داده شده است

به یاد داشته باشید هر چند دوره یکبار برنامه تمرینی خود را تغییر دهید

روز اول
(شنبه)

پرس تخت دمبل 8*4-12
قفسه تخت 12*3
فلای 10*3
زیر سینه دمبل 10*3
زیر سینه اور کلاس 12*3
شنا سوئدی 20*2
جلو بازو هالتر 9*4
جلو بازو لاری 10*3
جلو بازو میز شیب دار 10*3
روز دوم (یک شنبه)
پرس بالا سینه 8*4-12
قفسه بالا سینه 12*3
پارالل 12*3
پشت بازو میز متقابل 15*3
لت دست جمع 10*3
سر شانه جلو دستگاه 10*3
سر شانه جلو هالتر 10*3
نش از جلو 10*3
روز سوم (سه شنبه ) سوپر
جلو بازو میز شیب دار 10*3
پشت بازو پلاور 10*3
جلو بازو لاری 10*3
پشت بازو سیم کش 10*3
جلو بازو هالتر 10*3
پشت بازو هالتر 10*3
جلو بازو چکشی 10*3
پشت بازو دمبل خم 12*3
روز چهارم (چهارشنبه)
بارفیکس پشت 10*3
لت دست باز جلو 10*3
کلنگی 10*3
قایقی 10*3
اچ 10*3
پلاور دمبل 10*3
سر شانه هالتر پشت 8-10*3
نش خم 12*3
کول 10*3
لیفت 10*3
روز پنجم ( پنج شنبه )
جک پا 10*3
هاگ پا 10*3
جلو پا 10*3
پشت پا 10*3
اسکات 8*3
ساعد 15*3
یک نکته بسیار مهم


برچسب ها : برنامه تمرینی حجمی بدنسازی برنامه تمرینی حجمی عضلات بدنسازی برنامه تمرینی بدنسازی

نوشته شده توسط سیاوش اسدی در پنجشنبه 18 دی 1393

نظرات (

مطالب پیشین

عوارض مصرف بیش از حد کراتین
مواد غذایی مناسب برای رشد عضلات و بدنسازی
برنامه تمرینی حجمی بدنسازی
برنامه تمرینی مبتدی و حرفه ای بدنسازی
راه و روش های افزایش تستسترون به طور طبیعی
گیاهان غنی از کلسیم
پروتئین در چه چیزها و غذا هایی وجود دارد ؟
آموزش جامع بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای
افزایش قدرت پرس سینه
برنامه تمرینی قدرتی عضله ساز
اسپری موبر تضمینی بدون ضرر
کاهش تجمع چربی ها (روش های رفع سلولیت)
آیا ورزش در لاغری موثر است ؟
تمرین با وزن بدن برای بالا تنه بدون وزنه
روش های سوزاندن سریع چربی شکم
لیست کامل مطالب ارسالی


مکان تبلیغات شما
مدیر : سیاوش اسدی


پیوندهای روزانه
پارکت چوبی طبیعی شرکت صدرا چوب ارس
پارکت چوبی طبیعی

تمام لینکها
ارسال لینک


اَبر برچسبها
پروتئین در چه موادی بیشتر است آموزش حرفه ای بدنسازی آموزش بدنسازی مبتدی عوارض مصرف بیش از حد کراتین تغذیه برای افزایش حجم راه و روش های افزایش تستسترون به طور طبیعی بدنسازی برنامه تمرینی مبتدی تغذیه برای افزایش حجم عضلات ضررهای کراتین برای بدن منابع غنی کلسیم مواد غذایی مناسب برای رشد عضلات و بدنسازی کراتین سی دی اموزش بدنسازی چربی سوزی در بدنسازی افزایش تولید تستسترون مواد غذایی پروتئین دار افزایش قدرت پرس سینه زنی بدنسازی و پرورش اندام منابع غنی و سرشار پروتئین عضلات سینه برنامه تمرینی حجمی عضلات بدنسازی مواد غذایی منیزیم دار دارای منیزیم چربی سوزی منابع غنی پروتئین افزایش وزن منابع اصلی کلسیم عبارتند آموزش بدنسازی حرفه ای پروتئین در چه غذا ها و موادی وجود دارد برنامه تمرینی حجمی بدنسازی برنامه تمرینی مبتدی و حرفه ای بدنسازی پروتئین در چه غذاهایی بیشتر است عوارض کراتین برنامه تمرینی بدنسازی منابع پروتئین افزایش حجم عضلات بدن کلسیم اموزش بدنسازی گیاهان غنی از کلسیم رژیم غذایی افزایش حجم عضلات پرس سینه افزایش حجم مواد مغذی لازم برای عضلات افزایش تستسترون در بدنسازی برنامه تمرینی حرفه ای افزایش قدرت پرس سینه در بدنسازی کراتین برای بدن چه ضررهایی دارد مواد غذایی کراتین دار دارای کراتین افزایش حجم عضلات سینه کراتین چیست افزایش تستسترون در بدن منابع اصلی کلسیم


 

 

Powered By mihanblog.com Copyright © 2009 by bodybuilding4

Design By : wWw.Theme-Designer.Com